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個別リハビリの場面や自主トレーニングで効果的に運動を行うトレーニング用具に「セラバンド」というゴムの道具があります。
セラバンドは ゴムの伸縮抵抗を利用して筋肉に負荷をかける道具で、 ダンベルのように重さではなく「伸ばす距離」で負荷が変わるのが特徴です。
- 軽量・持ち運びが簡単
- 負荷を細かく調整できる
- 関節に優しい抵抗運動ができる
- 高齢者〜アスリートまで使用可能
色による強度の違い（負荷の目安）
セラバンドは色で強度が分かれています。
| 色 | 強度 | 主な対象 |
|---|---|---|
| タン（ベージュ） | 超弱 | 手術直後・高齢者 |
| イエロー | 弱 | 初心者・肩のリハビリ |
| レッド | 中弱 | 一般的な筋トレ入門 |
| グリーン | 中 | 標準的な筋トレ |
| ブルー | やや強 | 体幹・中級者 |
| ブラック | 強 | アスリート |
| シルバー／ゴールド | 超強 | 専門的トレーニング |
どんな場面で使われる？
●リハビリ
- 肩関節の外旋・内旋
- 膝・股関節周囲の筋力強化
- ROM改善
- 姿勢改善トレーニング
● 自宅でのセルフトレーニング
- 二の腕・背中・胸・体幹
- 下肢の筋力アップ
- 高齢者の介護予防体操
セラバンドのメリット
- 負荷調整が簡単（長さ・色・二重巻きで調整）
- 安全性が高い（軽量で落としても危険が少ない）
- 多方向の運動が可能（前後・左右・斜め）
- 関節に優しい（重力負荷ではなく弾性抵抗）
使用時の注意点
- 反動を使わずゆっくり動かす
- 呼吸を止めない
- 初期は弱い色から開始
- 手から抜けないよう巻きつけて握る
- ゴムの劣化（ひび割れ）を定期チェック
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